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内耗？焦虑症-心理咨询

美国心理学家提出过一个自我损耗理论尽管你什么都没做，但每一次选择、纠结、焦虑、分散精力都在损耗你的心理能量

内耗自测：

1.自我怀疑

2.内心反复横跳

3.容易疲惫

4.习惯性拖延

5.悔不当初

6.顽美主义

7.三分钟热度

8.做事犹豫不决

9.在意别人的看法

10.做什么事都提不起兴趣

中了4条以上，一定要看完：

解决方法：

1.减少信息输入，安静思考

2.清扫房间

3.户外跑步YYDS

4.提升自己，内心充实起来

5.提高行动力

6.像爱朋友一样爱自己

7.培养长时间阅读习惯

8.远离消耗你的关系

附赠书单：《蛤蟆先生去看心理医生》8.4分  “没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

《世界尽头的咖啡馆》7.3分  “每一天都是一个机会，可以做你想做的事情，你不需要等到’退休‘。”

《被讨厌的勇气》8.6分   “你不是为了满足他人的期待而活，他人也不是为了满足你的期待而活。”

之所以会精神内耗，是因为你对当下不自信、迷茫的状态不满足，希望得到认可和改善，这也是你自救的必经之路。

生活这场游戏中，需要不断件装备为自己加持力量。终结内耗的人只能是你自己，由内而外的刻意发生改变。

世界这面镜子，会反射出你的心态，你的付出终会得到回报。 心理咨询可以提供情绪支持和应对策略，帮助个体应对压力、危机和变化。石家庄正规心理咨询师推荐

焦虑症是一种精神疾病，其表现和症状可以因人而异，但通常包括以下方面：

1、持续性的担忧和焦虑：常常感到过度担心或害怕，难以控制自己的担忧情绪。这种焦虑可能是无端的，与实际情况不符，并且持续存在。

2、身体上的症状：焦虑症可能导致一系列身体上的症状，包括心悸、呼吸急促、头疼、胃痛、胸闷、颤抖、出汗、肌肉紧张、疲劳等。有时候，这些症状可能被误认为身体疾病而非焦虑导致。

3、焦虑性思维和行为：焦虑症患者可能常常担心事情的发生，对于可能的风险或威胁过分关注，难以放松自己。他们可能会避免一些日常活动或场景，如社交活动、面对新环境等，因为这些情境可能引起他们的焦虑。

4、睡眠障碍：焦虑症会干扰一个人的正常睡眠模式，导致难以入睡、多梦、早醒等问题。睡眠质量下降可能加剧焦虑症状，并影响日常生活功能。

5、注意力和集中力问题：焦虑症患者可能难以集中注意力，容易分散，对细节和任务执行注意力不足。

需要注意的是，焦虑症的症状可以因个体的差异而有所不同，有些人可能只有轻微的症状，而其他人可能经历严重的困扰。

如果你或你认识的人正在经历类似的症状，建议咨询专业的医生或心理咨询师以获取准确的评估和帮助。 廊坊品质心理咨询电话强迫症是一种心理障碍，表现为反复出现的强迫思维和行为，个体难以控制。

打败 “焦虑” 还可以这样做！-心理咨询中心

（1）合理安排时间和放松

过度的压力和忙碌是焦虑的重要因素之一。合理安排时间，确保有足够的休息和娱乐活动是至关重要的。尽量避免过度工作和过分追求完美，学会放松和休息，给自己留出时间来做自己喜欢的事情。无论是读一本书、散步或是与朋友聚会，这些活动都可以帮助我们放松身心，减轻焦虑。

（2）适当运动

运动不仅对身体有益，还可以缓解焦虑和紧张情绪。适当的运动可以释放压力，促进身体内化学物质的产生，如内啡肽、多巴胺等，从而增强身心健康。选择您喜欢的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等，每天坚持一定的运动时间。您会发现，在运动的过程中，焦虑感会逐渐减轻，心情也会变得更加积极。

焦虑是一种常见的心理问题，但并不是不可战

    “认知行为技术”的方法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助，它是认知和行为技术相融合的心理治疗方法。面对焦虑，可以采取以下几种方法：1、深呼吸和放松：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，达到心身放松的目的，并能够对身体各部位的功能起到调整作用。2、挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。强迫症的强迫思维常常是不合理的或病态的，导致个体感到紧张和不安。

好咨询师会鼓励你，希望你能觉得跟他一样正常、一样好。

鼓励和希望，是看到，这是咨询师人性的体现。咨询师并不是将访客当做病人，而是看到了一个有希望的人，他们前来咨询师希望自己有所改善，内心都是怀着真切的希望自己改变的人。有时候我会想到，其实大部分的来咨询的访客都是功能还好的人，首先他们觉察到了问题，其次他们愿意改坏关系，他们意识不到。“当我从你眼里看到了我是谁，我就逐渐确认而来我是谁”，咨询师对访客的理解深度会影响是否看到了他，因为懂得，所以慈悲，这是一种积累的过程。所以咨询师是看到了更深刻的问题和问题所在，反而更能觉得访客好的人。咨询师的眼里看到的世界和平时生活的人们看到的是不同的，这也是一般的倾诉聊天的专业的心里咨询的不同 心理咨询可以提供学习技巧和管理方法，帮助青少年建立积极的学习态度和自我调节能力。沧州焦虑抑郁心理咨询机构电话

支持系统的重要性不能被忽视，家人和朋友的理解和支持对焦虑症患者的康复过程至关重要。石家庄正规心理咨询师推荐

    焦虑症是一种常见的神经症，现代社会越来越多的人正在承受此疾病的侵扰。但是有的人可能还不太了解这种疾病，到底什么是焦虑症呢？这类疾病有什么表现？如何治zz疗焦虑症?下面就让我们一起来了解一下有关焦虑症的常见表现和治zz疗方法。焦虑症是一种以焦虑情绪为主要表现的精神障碍，患者常常感到无法控制的焦虑不安，还伴有许多躯体不适。一般而言，焦虑症有两种常见的表现形式，一种是急性焦虑症，另一种是慢性焦虑症。急性焦虑症又称惊恐障碍，患者常在日常生活中无特殊的恐惧性处境时，突然感到一种突如其来的惊恐体验，伴濒死感或失控感，以及严重的自主神经功能紊乱症状。急性焦虑症通常起病急骤，终止也迅速，一般十分钟左右症状到达高峰，很少超过一个小时者。慢性焦虑症又称广范性焦虑症，是焦虑症蕞常见的表现形式。缓慢起病，以经常或持续存在的焦虑为主要临床相。如过分担心、紧张、害怕等。伴自主神经功能紊乱症状如口干、出汗、心悸、气急、尿频、尿急及运动症状。病人的睡眠常表现为入睡困难，常伴有一些不愉快的梦境体验。慢性焦虑的病人常同时合并其他症状，蕞常见的为抑郁，疲劳、强迫症状、恐惧症状、人格解体等症关也不少见。 石家庄正规心理咨询师推荐

益格心理咨询，总部位于石家庄，是河北省石家庄市一家从事心理问题咨询的服务中心，业务范围有：焦虑抑郁强迫症，家庭亲子婚姻情感等问题，认知行为疗法（CBT），该机构成立于2021年，是由经验丰富的心理咨询师组成。

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